L'educazione moderna ha portato con sé numerosi vantaggi, ma ha anche aumentato in modo significativo lo stress e la pressione sugli studenti. Mentre la competizione per il successo accademico è sempre più intensa, gli studenti si trovano spesso ad affrontare sfide che vanno oltre il normale carico di studio. In questo contesto, lo stress diventa un compagno costante per molti giovani che cercano di navigare nel sistema educativo contemporaneo.

Gli studenti di oggi affrontano molte pressioni, tra cui la pressione accademica, lo stress quotidiano e la privazione del sonno. Secondo una nota dell’OCSE, gli studenti italiani trascorrono molto tempo a scuola, il che può influire sulla loro salute fisica e mentale, la loro felicità e soddisfazione con diversi aspetti della loro vita, la loro connessione con gli altri e le aspirazioni che hanno per il loro futuro. Per gestire lo stress quotidiano, gli studenti possono adottare sei strategie, tra cui cambiare la mentalità, fare esercizio fisico, smettere di procrastinare, sviluppare una routine del sonno, comunicare e dare priorità. Tuttavia, la pressione accademica può portare a problemi psicologici e fisici come depressione, ansia, nervosismo e disturbi correlati allo stress, che a loro volta possono influire negativamente sui risultati accademici. Inoltre, c’è un impatto dei compiti sul sonno degli studenti, essi possono essere una fonte di stress per gli adolescenti e l’ansia può portare a privazione del sonno, con oltre il 50% degli studenti che riferiscono di non dormire abbastanza.

Una delle principali fonti di stress è l'enfasi sull'eccellenza accademica. Gli studenti sono spesso sottoposti a un'enorme pressione per ottenere voti elevati e competere in un ambiente in cui il successo è misurato principalmente attraverso risultati numerici. Questa pressione può portare a un aumento dell'ansia e a una diminuzione del benessere emotivo. Molti studenti si sentono costantemente in competizione tra loro, cercando di eccellere in modo che possano avere accesso a opportunità migliori in futuro.

Ecco alcune strategie per ridurre lo stress:

• Attività fisica: L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere psicofisico. Bastano 30-45 minuti di esercizio tre volte alla settimana per sentirsi molto più in forma e in grado di controllare la tua vita. Diversi studi hanno dimostrato che allenarsi può attenuare lo stress, combattere la depressione e migliorare le funzioni cognitive.  Alcune idee per fare attività fisica includono la corsa, il nuoto, lo yoga, il trekking, ecc.
• Massaggio: La terapia del massaggio può ridurre lo stress. È ottima per rilassarsi e attenuare la tensione psicofisica. Puoi massaggiarti da solo il collo, gli avambracci e i palmi. In alternativa, chiedi a un amico di aiutarti o rivolgiti a un professionista. I massaggi professionali possono essere costosi, ma valgono ogni centesimo. Un massaggiatore è in grado di sciogliere i muscoli fino a eliminare tutte le tensioni dal corpo.
• Mindfulness: La mindfulness è una pratica meditativa che aiuta ad abbandonare i comportamenti automatici e ad aprirsi alle sensazioni del corpo e della mente. Può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute mentale.
• Alimentazione: Una dieta equilibrata può aiutare a ridurre lo stress. Alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre lo stress includono frutta, verdura, cereali integrali, pesce.
• Rilassamento: Ci sono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutare a ridurre lo stress, come la respirazione profonda, la meditazione, il bagno caldo.